نحوه کار با تردمیل
شما می توانید با به اشتراک گذاشتن دیدگاه و تجربیات خود در انتهای مقاله نحوه کار با تردمیل به گفتمان آنلاین با تعمیرکاران آی پی امداد و دیگر کاربران بپردازید.
ارسال دیدگاهدر دنیای پرمشغله امروزی، پیدا کردن زمانی برای ورزش می تواند دشوار باشد. به همین دلیل است که تردمیل ها به ابزاری محبوب برای تناسب اندام در خانه تبدیل شده اند. این دستگاه ها به شما امکان می دهند بدون نیاز به بیرون رفتن از خانه، راه بروید یا بدوید. در این مقاله از آی پی امداد، نحوه کار با تردمیل را به شما آموزش خواهیم داد. از نحوه روشن کردن و تنظیم آن تا انتخاب برنامه های تمرینی مناسب، همه چیز را در مورد تردمیل ها به شما خواهیم گفت. اگر برای اولین بار است که می خواهید از تردمیل استفاده کنید، در این مطلب نحوه استفاده و نگهداری صحیح از این دستگاه را خواهیم گفت.
تردمیل چیست و چگونه کار می کند؟
تردمیل دستگاه ورزشی ثابتی است که به شما امکان می دهد بدون نیاز به بیرون رفتن از خانه، راه بروید یا بدوید. این دستگاه ها معمولا دارای یک تسمه متحرک هستند که روی آن می توانید قدم بردارید یا بدوید. تسمه توسط یک موتور الکتریکی به حرکت در می آید و شما می توانید با تنظیم سرعت و شیب دستگاه، شدت تمرین خود را کنترل کنید. غلتک های به کار رفته در این دستگاه نقطه تماس نوار نقاله با سطح تردمیل هستند. این غلتک ها از اصطکاک زیاد بر روی موتور جلوگیری می کنند.
تردمیل از چه اجزایی شکیل شده است؟
تردمیل به عنوان یکی از محبوب ترین وسایل ثابت ورزشی و تناسب اندام از قطعات مختلفی تشکیل شده است که برای آشنایی با نحوه کار آن بهتر است همه این قطعات و اجزا را بشناسیم.
موتور
- قطعا مهم ترین و اصلی ترین قطعه دستگاه تردمیل، موتور آن است؛ زیرا با تولید نیرو لازم برای حرکت نوار نقاله (تسمه) باعث میشود که کاربر بتواند روی تردمیل به راحتی راه برود یا بدود.
- موتورهای دستگاه تردمیل از نوع AC و DC هستند که با توجه به (خانگی یا باشگاهی) بودن ممکن است یکی از آنها در دستگاه تردمیل به کار رفته باشد.
- موتورهای AC اغلب در تردمیل های باشگاهی به کار برده میشوند؛ زیرا قدرت بالاتری دارند و میتوانند با جریان متناوب برق و برای چندین ساعت بی وقفه کار کنند.
- موتورهای DC مخصوص تردمیل های خانگی هستند که با جریان برق مستقیم کار می کنند.
تسمه موتور
- نیروی ایجاد شده توسط موتور از طریق تسمه موتور به غلتک جلویی منتقل میشود. اگر این تسمه وجود نداشته باشد، عملا نوار نقاله (صفحه گردان) نمیتواند بچرخد.
- پس میتوان گفت تسمه موتور هم قطعه بسیار مهمی است.
تسمه نقاله
- نوار نقاله یا تسمه نقاله ای که بارها از آن نام بردیم، همان نوار متحرکی است روی دو غلتک جلویی و عقب تردمیل بسته شده است و کاربر روی آن قرار میگیرد و با چرخش آن امکان دویدن و راه رفتن روی دستگاه تردمیل را فراهم می کند.
- نکته مهمی که باید به آن اشاره کنیم، این است که طول و عرض و همچنین ضخامت نوار تسمه بسیار مهم است.
- همچنین دلیل اهمیت ضخامت داشتن نوار نقاله این است که ممکن است در اثر استفاده مداوم به سرعت آسیب ببیند.
- بنابراین اگر قصد خرید تردمیل را دارید، حتما ضخامت و طول عرض آن را متناسب با اندازه گام هایتان انتخاب کنید.
قطعات الکترونیکی (مانیتور و برد)
- قطعا مهم ترین قطعات دستگاه تردمیل مربوط به بخش الکترونیکی بالا مانند مانیتور، برد و کلیدهای دستگاه است.
- وجود این اجزا باعث کنترل راحت تر و به طور کلی مانیتورینگ کردن توسط کاربر می شود.
- بخش مانیتور و کلیدهای روی تردمیل این امکان را فراهم می کنند که بتوانید سرعت و شیب مورد نظرتان را تنظیم کنید، میزان کالری مصرفی تان را ببینید و همچنین در صورت بروز مشکل و خطا بتوانید مشکل را تشخیص داده و آن را حل کنید.
گیره ایمنی
- دستگاه تردمیل با وجود گیره ایمنی بسیار ایمن است. البته به شرطی که کاربر قبل کار با تردمیل آن را به لباس خود متصل کند.
- گیره ایمنی از یک سو به تردمیل و از سمت دیگر به لباس کاربر وصل میشود تا در صورت لغزیدن کاربر و یا عدم تعادل و افتادن از روی دستگاه تردمیل با سرعت های مختلف، دستگاه بلافاصله خاموش شده و از بروز آسیب های جدی جلوگیری شود.
ضربه گیر
- افرادی که دچار درد زانو هستند، ممکن است از کار کردن با دستگاه تردمیل اجتناب کنند، اما در تردمیل ها بخش بسیار مهمی با عنوان ضربه گیر وجود دارد که با جلوگیری از برگشت ضربه گام به زانو و کمر، از ایجاد درد و عارضه پیشگیری می کند.
- همچنین ضربه گیر ها از تولید صدای اضافه و انتقال آن به سایر طبقات جلوگیری می کند.
تخته تردمیل
- بخش مصرفی از دستگاه تردمیل که تسمه اطراف آن قرار میگیرد، تخته تردمیل نام دارد. این قطعه به مرور زمان فرسوده میشود و باید به موقع آن را تعویض کنید.
شاسی و بدنه
- بخش مهم دیگر دستگاه تردمیل، شاسی و بدنه آن است که با در بر گرفتن همه قطعات و اجزا از آنها محافظت می کند.
- شاسی تردمیل از آلیاژ فلز، آلومینیوم و فولاد ساخته شده است تا بتواند در برابر ضربه و فشار مقاوم باشد.
- هنگام خرید تردمیل باید به شاسی و بدنه آن توجه کنید. در صورتی که از متریال بی کیفیت برای ساخت آن استفاده شده باشد، ممکن است باعث ایجاد صداهای آزاردهنده شود و یا هنگام دویدن یا راه رفتن روی آن دچار لرزش و تکان های زیادی شود.
موتور شیب
- یکی از امکانات دستگاه های تردمیل، شبیه سازی حالت راه رفتن روی سراشیبی است.؛ تنظیم شیب دستگاه تردمیل توسط قطعه ای به نام “موتور شیب” انجام می شود.
- موتور شیب در قسمت جلویی دستگاه قرار میگیرد و نحوه کار آن به شکلی است که نوار نقاله را در درجات مختلف تنظیم می کند تا افرادی که قصد دارند کالری سوزی بالاتری داشته باشند، بتوانند زودتر به هدف خود برسند.
قطعات الکترونیکی پایین
- برد پایین که جزء مهم ترین قطعات دستگاه تردمیل است، در قسمت جلویی تعبیه شده و نقش بسیار مهمی را در این دستگاه ایفا می کند.
- این بخش کار برق رسانی به سایر قطعات را انجام می دهد و در صورت آسیب دیدن آن ممکن است دستگاه به طور کامل از کار بیفتد.
کاربرد دکمه های روی تردمیل را بشناسید
اغلب روی دستگاه تردمیل دو دسته دکمه وجود دارد: دکمه های کنترل سرعت و دکمه های کنترل شیب. در ادامه با هر دو دسته آشنا می شویم:
| دکمه ها | کاربرد |
| Start/Stop | شروع/ توقف |
| On/Off | روشن/خاموش |
| Speed Up | افزایش سرعت |
| Speed Down | کاهش سرعت |
| Incline Up | افزایش شیب |
| Incline Down | کاهش شیب |
| Program Select | انتخاب یک برنامه تمرینی |
| Mode | تغییر بین حالت های مختلف |
| Reset | بازنشانی یا ریست تنظیمات تردمیل |
| Fan | روشن یا خاموش کردن فن |
| Speaker | روشن/خاموش کردن بلندگو |
| Pause | مکث تمرین و متوقف کردن تسمه |
| Enter | تایید انتخاب در منو یا تنظیمات |
مانیتور تردمیل چه اطلاعاتی را نمایش می دهد؟
به طور کلی بر روی مانیتور مدل های مختلف تردمیل ها اطلاعاتی درج شده است که جهت استفاده صحیح از دستگاه باید نسبت به این اطلاعات آشنایی لازم را داشته باشید. در جدول زیر این موارد را بررسی کرده ایم.
| اطلاعات | توضیحات |
| Control Buttons | کنترل شیب، سرعت و برنامه های تمرینی |
| Media Viewing | نمایش تصاویر، تماشای تلوزیون و یا سرگرمی |
| Graphs and Analytics | نمایش نموداری های تغییر سرعت یا شیب در طول تمرین |
| Incline | میزان تغییر شیب |
| Heart Rate | اندازه گیری ضربان قلب با استفاده از سنسورها |
| Calories Burned | تخمین و اندازه گیری کالری های سوزانده شده |
| Time | نمایش مدت زمان کار با تردمیل |
| Distance | مقدار مسافت پیموده شده هنگام پیاده روی یا دویدن |
| Speed | میزان سرعت فعلی با واحدهای مختلف مانند مایل در ساعت یا کیلومتر در ساعت |
آموزش مراحل کار با تردمیل
اگر اولین بار است که میخواهید از دستگاه تردمیل استفاده کنید، بهتر است بدانید که باید آن را در کجا قرار دهید و چگونه با آن کار کنید. در ادامه همه مراحل کار با دستگاه تردمیل را توضیح میدهیم.
- ابتدا محل صاف و کاملا مسطحی را برای قرار دادن تردمیل انتخاب کنید.
- لباس ورزشی مناسب بپوشید و از کفش مناسب انتخاب کنید.
- بهتر است آب به میزان لازم در دسترس داشته باشید.
- حال وقت آن است که بر اساس توان و قدرت بدنی که دارید، سرعت مناسب را تنظیم نمایید.
- سرعت مناسب برای پیاده روی بین 2 تا 3 مایل در ساعت (3 تا 5 کیلومتر در ساعت) است.
- اگر میخواهید بدوید، بهتر است سرعت را به تدریج ( از 4 تا 6 مایل در ساعت یا 6 تا 10 کیلومتر در ساعت) افزایش دهید.
- با انجام حرکات کششی بدنتان را گرم کنید تا در اثر شروع یکباره تمرینات آسیب نبینید.
- حالت بدنتان را به درستی حفظ کنید، سرتان را بالا و موازی با زمین نگه دارید، به روبرو نگاه کنید و سپس پیاده روی را به آرامی شروع نمایید.
- افرادی که قصد دارند از طریق دویدن یا پیاده روی روی تردمیل به کاهش وزن برسند، بهتر است سرعت و شیب صفحه را به تدریج افزایش دهند.
- افرادی که برای حفظ سلامت بدن و تقویت قلب و ریه ها میخواهند پیاده روی یا دویدن روی تردمیل را آغاز کنند، بهتر است مدت طولانی تری را تمرین کنند.
- توصیه میشود ترمینات متنوع انجام دهید. یعنی بهتر است شیب را تغییر دهید و یا به ترکیب پیاده روی و دویدن تنوع ببخشید.
- پس از پایان تمرین به یکباره دستگاه را خاموش نکنید. باید به آهستگی سرعت تمرین را کمتر کنید و آهسته آهسته متوقف شوید.
نکات مهم نگهداری صحیح از تردمیل
برای اینکه بتوانید از دستگاه تردمیل خود به صورت طولانی مدت به درستی نگهداری کنید، لازم است نکاتی را در نظر داشته باشید که در ادامه به بررسی آنها پرداخته ایم:
- از قرار دادن تردمیل در مکان های مرطوب، گرم یا پر گرد و غبار خودداری کنید.
- از کفش ورزشی مناسب برای دویدن روی تردمیل استفاده نمایید.
- تردمیل را بعد از هر بار استفاده با یک پارچه مرطوب تمیز کنید.
- به طور مرتب بخش های مختلف تردمیل را از نظر ساییدگی، پارگی یا آسیب دیدگی بررسی کنید.
- سالانه یکبار تردمیل را توسط یک تکنسین متخصص سرویس نمایید.
- هر چند وقت یکبار با استفاده از روغن مخصوص تردمیل اقدام به روغن کاری تسمه های آن نمایید.
- از استفاده بیش از حد از تردمیل خودداری کنید.
- کودکان و حیوانات خانگی را از تردمیل دور نگه دارید.
- از قرار دادن اشیاء روی تردمیل خودداری کنید.