راهنمای خرید دوچرخه ثابت
شما می توانید با به اشتراک گذاشتن دیدگاه و تجربیات خود در انتهای مقاله راهنمای خرید دوچرخه ثابت به گفتمان آنلاین با تعمیرکاران آی پی امداد و دیگر کاربران بپردازید.
مشاوره آنلایندر دنیای پر مشغله امروزی حفظ سلامتی و تناسب اندام می تواند چالش برانگیز باشد. اما با خرید دوچرخه ثابت می توانید به راحتی در خانه خود ورزش کنید و از فواید متعددی بهره مند شوید. دوچرخه های ثابت در انواع مختلفی با ویژگی ها و قیمت های مختلف در بازار موجود هستند. انتخاب دوچرخه مناسب می تواند گیج کننده باشد، به همین دلیل در این راهنمای جامع از آی پی امداد قصد داریم به شما در انتخاب بهترین دوچرخه ثابت با توجه به نیازهای خود کمک کنیم. در این مطلب ضمن آشنایی با دوچرخه ثابت و انواع مختلف آن و بررسی کاربردهای این دستگاه، با مزایا و معایب آن نیز آشنا خواهیم شد. همچنین به نکات مهم راهنمای خرید دوچرخه ثابت نیز اشاره خواهیم کرد. با ما همراه باشید.
دوچرخه ثابت چیست و چه کاربردهایی دارد؟
اگر اهل ورزش در خانه باشید، حتما وجود دستگاه های ثابت ورزشی را احساس می کنید. یکی از بهترین دستگاه های ورزشی خانگی و یا سالنی، دوچرخه ثابت است که این روزها طرفداران زیادی دارد. Stationary Bicycle یا دوچرخه ثابت دستگاهی است که اسم آن معرف کاربرد آن است. دوچرخه ثابت یکی از بهترین دستگاه های بدنسازی هوازی است که برای شبیه سازی حرکات دوچرخه سواری روی سطح صاف و شیب های گوناگون طراحی شده است. دقیقا مانند دوچرخه معمولی دارای پدال، دسته، زین، قاب محکم و مقاومت قابل تنظیم است و کاربرد اصلی آن تمرکز بر عضلات پایین تنه و همچنین انجام فعالیت های موثر ورزشی برای تقویت قلب و عروق است.
کاربردهای دوچرخه ثابت
به طور کلی هدف از ورزش کردن و کار با دستگاه های ثابت ورزشی، سلامتی و تناسب اندام است. یکی از کاربردهای دوچرخه ثابت، تقویت و افزایش استقامت بدن است. تمرین مداوم با این دستگاه سلامت قلب و عروق و ریه را تضمین می کند. همچنین بهترین گزینه برای چربی سوزی و کالری سوزی است و به کاهش وزن افراد کمک می کند. کاربرد دیگر دوچرخه ثابت استفاده در مجموعه های توانبخشی و فیزیوتراپی است. ورزش کردن با دوچرخه ثابت به افرادی که پس از مصدومیت یا عمل جراحی نیاز به بهبودی دارند، کمک می کند در شرایط کنترل شده امن بتوانند بدون وارد شدن فشار بیش از حد، قدرت و انعطاف پذیری خود را به دست بیاورند.
فواید استفاده از دوچرخه ثابت را بشناسید
- تقویت غضلات بدن مثل عضلات باسن، ران، کمر و شکم
- کمک به حفظ سلامت و تقویت قلب و عروق در دراز مدت با بالا بردن ضربان قلب و افزایش ظرفیت قلب
- کاهش فشار خون
- جلوگیری از ابتلا به بیماری های قلبی و فشار خون
- بهبود عملکرد ریه
- کمک به تناسب اندام، چربی سوزی و کاهش وزن
- بالا بردن روحیه و افزایش سلامت روحی روانی با ترشح هورمون‌های مختلفی مانند آندروفین و سروتونین (هورمون های شادی و آرامش)
آشنایی با انواع دوچرخه ثابت و ویژگی های آنها
دوچرخه های ثابت انواع مختلفی دارند که در ادامه با آنها آشنا می شویم و مزایا و معایب آنها را خواهیم گفت.
1. دوچرخه ثابت مکانیکی
- همانطور که از اسم آن پیداست، این نوع دوچرخه ثابت به صورت مکانیکی (دستی) بوده و با استفاده از ابزاری مشابه دنده دوچرخه میتوان مقاومت آن را تنظیم کرد.
- کاربر بر اساس اهداف ورزشی، ترجیحات تناسب اندام و توان بدنی خود میتواند مقاومت را تنظیم کند.
2. دوچرخه ثابت برقی (مگنتی)
- در این نوع دوچرخه ثابت که نام دیگر آن دوچرخه مگنتی یا الکترونیکی است، تنظیم برنامه های ورزشی پیش فرض و تنظیمات مقاومت به صورت خودکار و به صورت دیجیتالی قابل انجام است.
3. دوچرخه ثابت نشسته
یکی از پرطرفدارترین دوچرخه های ثابت نوع نشسته است. این نوع دوچرخه مناسب افرادی است که قصد دارند ورزش کردن را شروع کنند و یا نمی خواهند حین ورزش کردن فشار زیادی به کمر خود وارد کنند. این دوچرخه همچنین مناسب بیمارانی است که دارای ضعف حرکتی هستند، مانند ام اس، کمردرد و زانو درد است. اگر بخواهیم در مورد ویژگی های ظاهری این نوع دوچرخه ثابت بگوییم، باید به صندلی پهن آنها اشاره کرد. همچنین حالت خمیده این نوع صندلی و پدال هایی که در جلو قرار گرفته اند، کمک می کند که به راحتی پدال بزنید، بدون اینکه به مفاصلتان فشار وارد کنید. دوچرخه ثابت از نوع نشسته نمایشگری نیز دارد که کاربر میتواند با کمک آن شاخص های سلامتی مانند ضربان قلب و کالری را بررسی کند و با استفاده از آن سرگرم شود.
مزایا
- تسهیل انجام تمرینات متمرکز در پایین تنه
- حمایت از کمر و گردن حین انجام تمرینات
- راحتی بیشتر حین ورزش کردن و پدال زدن
- جلوگیری از وارد شدن فشار زیاد به مفاصل
معایب
- اشغال فضای زیاد
- عدم راحتی در جابجایی به دلیل وزن بالای این دستگاه
4. دوچرخه ثابت ایستاده
دوچرخه ثابت ایستاده یکی از بهترین دستگاه های ورزشی است که میتوانید با کمک آن هم به صورت نشسته و هم به صورت ایستاده رکاب بزنید و بین حالت نشسته و ایستاده جابجا شوید. این مدل دوچرخه به شکل دوچرخه های جاده ای طراحی شده و پدال های این دوچرخه دقیقا زیر بدن شما قرار گرفته اند. همچنین به دلیل داشتن صندلی زین باریک، میتوانید بدون مانع رکاب بزنید.
- ایستاده رکاب زدن روی این نوع دوچرخه ثابت باعث میشود که همه عضلات بدن را درگیر کنید.
- برخی از دوچرخه های ثابت ایستاده دارای دسته های متحرک هستند که با نگه داشتن این دسته ها میتوانید عضلات بالاتنه را نیز تمرین دهید.
- یکی دیگر از ویژگی های صندلی ثابت ایستاده داشتن نمایشگری است که میتوانید شاخص های سرعت، مسافت، ضربان قلب و … را پیگیری کنید.
- این نوع صندلی به راحتی تا میشود و میتوان فضای بسیار کمی را برای نگهداری آن در نظر گرفت.
- دوچرخه ثابت ایستاده برای تمرینات کاردیوواسکولر و تقویت عضلات پا و چربی سوزی بسیار مناسب است.
مزایا
- مطابقت با سبک های مختلف و کاربردی بودن آن
- امکان درگیر کردن همه عضلات بدن
- تاشو با اشغال کمترین فضا
معایب
- به دلیل عدم حمایت از کمر ممکن است دچار گردن درد و کمردرد شوید.
- نمی توان مدت طولانی روی صندلی آنها نشست و رکاب زد.
- در سرعت های بالا احساس ناپایداری و عدم تعادل می کنید.
5. دوچرخه ثابت سالنی (باشگاهی)
اگر میخواهید با استفاده از دوچرخه ثابت به بیشترین میزان کالری سوزی و چربی سوزی برسید، میتوانید دوچرخه ثابت سالنی را انتخاب کنید. با استفاده از دوچرخه ثابت باشگاهی میتوانید با سرعت بسیار بالا رکاب بزنید و کالری سوزی بیشتری داشته باشید.
- یکی از ویژگی های دوچرخه ثابت سالنی داشتن دسته های مقاوم است و کاربر میتواند با یک چرخش ساده به راحتی آن را در حالت های مختلف کنترل کند.
- ارتفاع صندلی و دسته های دوچرخه ثابت سالنی به راحتی با قد کاربر تنظیم میشود. بنابراین کاربر میتواند هم به صورت ایستاده و هم به صورت نشسته دوچرخه سواری کند.
- مقاومت پدال زدن در این نوع دوچرخه نیز با استفاده از دنده آن قابل تغییر است و کاربر میتواند بر اساس توانایی و خود مقاومت و شدت رکاب زدن را از حالت ساده به مشکل تغییر دهد.
- یکی از بهترین ویژگی های دوچرخه ثابت سالنی، این است که با تغییر حالت رکاب زدن، سرعت و شیب میتواند علاوه بر بالا بردن قدرت بدنی فرد، به فرم دادن عضلات و چربی سوزی بیشتر کمک کند.
مزایا دوچرخه ثابت سالنی
- شبیه ترین حالت به تجربه دوچرخه سواری در فضای باز
- قابلیت تغییر مقاومت و نوع پدال زدن از آسان به سخت
معایب دوچرخه ثابت باشگاهی
- زین نه چندان راحت
- امکان تحلیل رفتن بدن به مرور زمان
6. مینی بایک
- مینی بایک همانطور که از اسم آن نیز پیداست، کوچکترین نوع دوچرخه ثابت است که تنها دارای پدال هایی بدون پشتی و صندلی است که میتوانید با صرف هزینه بسیار کم و هنگام انجام کارهای روزمره مثل تماشای تلوزیون، کار با کامپیوتر و یا صحبت کردن با تلفن پدال بزنید و تحرک داشته باشید.
- مهمترین ویژگی مینی بایک ها این است که فضای بسیار کمی را اشغال می کنند و برای تونینگ ملایم و متحرک نگه داشتن مفاصل سفت بسیار مناسب و کاربردی هستند.
7. دوچرخه ثابت رکابی
- این نوع دوچرخه برای افرادی است که میخواهند با انجام تمرینات شدید عضلات شکم، کمر و پا را تقویت کنند.
- ویژگی این نوع دوچرخه ثابت این است که دارای صندلی قابل تنظیم بوده و به دلیل داشتن سیستم مقاومت قابل تنظیم برای انجام تمرینات بالقوه مناسب است.
برای خرید دوچرخه ثابت باید به چه نکاتی توجه کرد؟
خرید دوچرخه ثابت می تواند یک اقدام عالی برای سلامتی و تناسب اندام شما باشد. با این حال، با توجه به تنوع مدل ها و برندهای موجود در بازار، انتخاب دوچرخه مناسب می تواند گیج کننده باشد. برای کمک به شما در این امر، در ادامه به برخی از نکات مهم که باید هنگام خرید دوچرخه ثابت به آنها توجه کنید، اشاره می کنیم:
1. به اندازه دستگاه توجه کنید
یکی از اولین فاکتورهای خرید دوچرخه ثابت، توجه به اندازه آن است. هنگام خرید دوچرخه ثابت باید ابتدا اندازه آن را در نظر بگیرید.
- اگر قصد خرید حضوری دارید، پس از انتخاب دستگاه روی آن بنشینید و ارتفاع صندلی و دسته را بر اساس قد خود تنظیم کنید و ببینید روی آن احساس راحتی میکنید یا خیر.
- هنگام خرید آنلاین دوچرخه ثابت نیز بهتر است به همه جزئیات آن و به خصوص اندازه دستگاه توجه کنید.
- دوچرخه های ثابت حداکثر وزن کاربر را دارند. مطمئن شوید که دوچرخه ای را انتخاب کنید که می تواند وزن شما را تحمل کند.
2. دوچرخه ثابت از نوع برقی است یا مکانیکی؟
- طبق توضیحاتی که در مورد انواع دوچرخه ثابت داده شد، دوچرخه های ثابت مکانیکی تنها با پدال زدن ساده شروع به کار می کنند.
- دوچرخه های ثابت برقی با استفاده از نیروی برق کار می کنند و دارای نمایشگری برای نمایش و تغییر سرعت، مسافت، کالری مصرفی، میزان گردش خون و … هستند.
- هنگام خرید دوچرخه ثابت حتما از قبل تصمیم بگیرید که قصد دارید دوچرخه ثابت برقی یا مکانیکی را انتخاب کنید.
3. امکانات و قابلیت های دستگاه را در نظر بگیرید
اگر میخواهید دوچرخه ثابت خریداری کنید، بهتر است به امکانات جانبی و قابلیت های آن توجه کنید.
- امکاناتی مثل نگهدارنده کتاب، تبلت، گوشی، بطری آب، دمبل، نگهدارنده دمبل و نمایشگر باعث میشود تجربه بهتری از استفاده از دوچرخه ثابت داشته باشید.
- صندلی و دسته باید به گونه ای قابل تنظیم باشند که بتوانید موقعیتی راحت را برای خود پیدا کنید.
4. نمایش اطلاعات قابل اندازه گیری بسیار مهم است
اگر آنالیز و پیگیری اطلاعات قابل اندازه گیری مثل ضربان قلب، کالری، سرعت، ریتم پدال زدن، زمان و مسافت طی شده و … برایتان مهم است، دستگاهی را خریداری کنید که دارای نمایشگر با قابلیت اتصال به اینترنت را داشته باشد.
- داده های قابل اندازه گیری در نمایشگر میتواند به شما کمک کند که در طول زمان بتوانید پیشرفت خود را ثبت و اندازه گیری کنید.
5. تاشو بودن قابلیت بسیار مهمی است
دوچرخه های ثابت تاشو به راحتی جمع می شوند و فضای کمی را اشغال می کنند. همچنین دوچرخه های ثابت تاشو به دلیل وزن کم و طراحی جمع و جور به راحتی قابل حمل و نقل هستند. می توانید آنها را به راحتی در گوشه ای از خانه خود جابجا کنید یا برای ورزش به محل دیگری ببرید.
- با توجه به اینکه این روزها فضای خانه ها در حال محدود شدن است، بهتر است اگر میزان فضای اشغال شده توسط این دستگاه برایتان مهم است، نوع تاشو آن را انتخاب کنید.
6. نوع سیستم مقاومت دوچرخه ثابت را در نظر بگیرید
قابلیت تنظیم مقاومت باعث می شود انجام تمرینات با دوچرخه ثابت هدفمند شود.
- در دوچرخه های ثابت دو نوع سیستم مقاومت وجود دارد: مقاومت با فلایویل (دیسک فلزی) و مقاومت با سیستم مقاومت مغناطیسی
- هنگام خرید دوچرخه ثابت حتما سیستم مقاومت آن را در نظر بگیرید.
7. گارانتی و ضمانت محصول بسیار ضروری است
گارانتی نشان دهنده اعتماد شرکت سازنده به کیفیت محصول خود است. اگر مشکلی در دوچرخه شما در طول دوره گارانتی رخ دهد، شرکت آن را تعمیر یا تعویض می کند.
- اگر قصد خرید دوچرخه ثابت دارید، احتمالا میخواهید تا چندین سال از آن استفاده کنید. بنابراین گارانتی و ضمانت قطعات و بدنه بسیار مهم است.
- اکثر دوچرخه های ثابت دارای گارانتی 1 تا 2 ساله برای قاب و قطعات هستند. برخی از برندها ممکن است گارانتی طولانی تری برای قطعات خاص مانند موتور یا سیستم مقاومت ارائه دهند.
8. امنیت دستگاه در زمان استفاده را در نظر داشته باشید
- ایمنی دوچرخه ثابت بسیار مهم است؛ زیرا قطعات متحرک زیادی دارد و در صورت استفاده از قطعات بی کیفیت در آن ممکن است امنیت کاربر به خطر بیفتد.
- پایه های دوچرخه ثابت باید پهن و محکم باشند تا از لرزش یا خرابی آن جلوگیری شود.
- صندلی، دسته ها و پدال ها باید به راحتی و به طور ایمن قابل تنظیم باشند.
- به دنبال دوچرخه ثابتی باشید که دارای گواهینامه های ایمنی از سازمان های معتبر مانند UL یا CE باشد.
9. از یک برند معتبر خرید خود را انجام دهید
- برای اینکه دستگاه خریداری شده شما از کیفیت بالایی برخوردار بوده و بتوانید سالیان طولانی بدون هیچگونه مشکلی از آن استفاده نمایید، بهتر است اقدام به خرید دوچرخه ثابت خود از برندهای معتبری نظیر Schwinn، Lifecore، NordicTrack، ProForm نمایید.
جمع بندی
در این راهنمای جامع به بررسی نکات مهم هنگام خرید دوچرخه ثابت پرداختیم. با در نظر گرفتن این نکات، می توانید دوچرخه ای را انتخاب کنید که متناسب با نیازها و بودجه شما باشد و به شما در رسیدن به تناسب اندام و سلامتی کمک کند. در نهایت، تصمیم گیری در مورد اینکه چه نوع دوچرخه ثابتی برای شما مناسب است؛ به نیازها و شرایط شما بستگی دارد و مطالعه این مقاله به شما کمک می کند که بهترین انتخاب را داشته باشید.