مقایسه دوچرخه ثابت با الپتیکال

دیدگاه و تجربیات شما برای ما ارزشمند است!

شما می توانید با به اشتراک گذاشتن دیدگاه و تجربیات خود در انتهای مقاله مقایسه دوچرخه ثابت با الپتیکال به گفتمان آنلاین با تعمیرکاران آی پی امداد و دیگر کاربران بپردازید.

مشاوره آنلاین

انتخاب بین دوچرخه ثابت و الپتیکال به عنوان دو وسیله محبوب ورزشی در منازل می تواند دغدغه بسیاری از افراد باشد. هردو دستگاه مزایا و معایب خاص خود را دارند و انتخاب نهایی به اهداف تناسب اندام، شرایط جسمانی و نیازهای فردی شما بستگی دارد. در این مقاله از آی پی امداد، به بررسی دقیق و مقایسه دوچرخه ثابت با الپتیکال از جهات مختلف می پردازیم تا بتوانید با دیدگاهی روشن تر، انتخابی آگاهانه برای ارتقاء سلامت و تناسب اندام خود داشته باشید. حتما شما نیز بارها از خود پرسیده اید که الپتیکال بهتر است یا دوچرخه ثابت؟ مطمئن باشید پس از مطالعه این مطلب و پس از بررسی کامل تفاوت های این دو محصول، میتوانید مناسب ترین دستگاه ثابت ورزشی را خریداری کنید.

دوچرخه ثابت چیست و چه کاربردی دارد؟

یکی از بهترین دستگاه های ورزشی ثابت بعد از تردمیل، دوچرخه ثابت است. دوچرخه ثابت دقیقا مانند یک دوچرخه معمولی دارای پدال، زین، دسته و قاب است و با پدال زدن میتوان دقیقا حالت دوچرخه سواری را شبیه سازی کرد. اگرچه با این دوچرخه نمیتوان رو به جلو حرکت کرد، اما قابلیت ها و امکانات این دستگاه میتواند به کاربر کمک کند که حالت های دوچرخه سواری در سربالایی و سطوح گوناگون را با مقاومت های مختلف را تجربه کند. اگر هدف شما از ورزش انجام تمرینات هوازی و حفظ سلامت قلب و عروق است، دوچرخه ثابت بهترین گزینه می باشد.

انواع دوچرخه ثابت

دوچرخه های ثابت انواع مختلفی دارند و همه افراد میتوانند بر اساس سلیقه و نیاز خود یکی از آنها را انتخاب کنند.

• افرادی که به دلیل کهولت سن یا مشکلات حرکتی، زانو درد و کمردرد قصد خرید دوچرخه ثابت را دارند، میتوانند مدل نشسته را انتخاب کنند.
• با خرید دوچرخه های ثابت ایستاده با قابلیت تنظیم ارتفاع و وضعیت رکاب، میتوان به صورت ایستاده یا نشسته رکاب زد.
• دوچرخه های ثابت اسپینینگ در دسته دستگاه های ورزشی حرفه ای قرار میگیرند؛ زیرا با استفاده از آنها میتوان دقیقا مانند یک دوچرخه سوار حرفه ای با سرعت بالا رکاب زد و یا به چربی سوزی رسید.

مزایای استفاده از دوچرخه ثابت

• انجام تمرینات ورزشی منسجم با هدف کاهش وزن و کالری سوزی
• متنوع بودن مدل های دوچرخه ثابت برای انتخاب همه افراد با سلیقه های متفاوت
• تقویت ماهیچه های پا
• افزایش قدرت بدنی
• دستگاه ورزشی مناسب برای افراد مسن و کم توان

معایب استفاده از دوچرخه ثابت

• ممکن است باعث شانه درد، کمر درد و زانو درد شود.
• با استفاده از این دستگاه نمی توان عضلات بالاتنه را درگیر کرد.
• با توجه به شباهت این دستگاه به دوچرخه واقعی ممکن است استفاده طولانی مدت از آن موجب احساس ناراحتی شود.
• در صورت انجام تمرینات یکنواخت، کالری سوزی با این دستگاه از دستگاه الپتیکال کمتر خواهد بود.

دوچرخه ثابت مناسب چه افرادی است؟

• استفاده از دوچرخه ثابت برای همه افراد با هر سنی مناسب است.
• افراد مبتلا به دیابت که نباید حین انجام تمرینات بین پای آنها و سطح اصطکاک وجود داشته باشد، میتوانند از دوچرخه ثابت اسپنینگ استفاده کنند.
• افرادی که پوکی استخوان دارند نیز میتوانند از دوچرخه ثابت استفاده کنند؛ زیرا ورزش کردن با این دستگاه باعث میشود که وزن روی پاها وارد نشود.
• با توجه به ایمن بودن دوچرخه ثابت، حتی افرادی که دچار مشکلاتی مثل صرع، مشکلات بینایی، عدم تعادل و یا استخوان درد هستند نیز میتوانند از دوچرخه ثابت از نوع اسپنینگ استفاده کنند.
• دوچرخه ثابت مناسب افراد مسن و میانسال است؛ زیرا این افراد میتوانند بدون آمادگی بدنی نیز با دوچرخه ثابت اسپنینگ ورزش کنند.
• افرادی که میخواهند علاوه بر تمرین دادن پایین تنه و بالا تنه قسمت هایی از بدن مثل بازوها، کثتف و قفسه سینه را نیز درگیر کنند، میتوانند از دوچرخه ثابت استفاده کنند.

استفاده از دوچرخه ثابت برای افرادی که  قسمت زانو یا استخوان ران آنها دچار عارضه شده است و یا اخیرا عمل جراحی زانو انجام داده اند، به هیچ عنوان توصیه نمی شود.

آشنایی با الپتیکال و کاربردهای آن

دستگاه الپتیکال (اسکی فضایی) یکی از بهترین وسایل ورزشی هوازی است که شبیه سازی ترکیبی از حالت پیاده روی و دوچرخه سواری است. علت نامگذاری این دستگاه “اسکی فضایی” این است که دارای دو پدال و دسته های متحرکی است که میتواند حالت بالا رفتن از پله، پیاده روی و دویدن را در مسیر بیضوی و اسکی کردن شبیه سازی کند.

مزایای استفاده از دستگاه الپتیکال

• وارد شدن کمترین فشار به زانوها و مفاصل به دلیل طراحی خاص این دستگاه
• تمرین دادن همزمان بالاتنه و پایین تنه
• حفظ سلامت استخوان ها و مفاصل
• تقویت عضلات پا
• دستیابی به چربی سوزی و کالری سوزی بالا
• فعالیت ورزشی سرگرم کننده
• قابلیت تنظیم مقاومت و شیب پدال ها

معایب استفاده از دستگاه الپتیکال

• در صورت استفاده نامناسب ممکن است باعث ایجاد درد در قسمت پشت، شانه یا مفصل ران شود.
• ممکن است یادگیری انجام حرکت صحیح با این دستگاه کمی سخت و زمان بر باشد.
• به دلیل ثابت بودن ابعاد گام ها و محل قرارگیری پاها ممکن است برخی از افراد دچار مشکل شوند.

دستگاه الپتیکال برای چه کسانی مناسب است؟

• با داشتن دسته های متحرک و پدال هایی که در مسیر بیضی می چرخند، بهترین وسیله برای تقویت عضلات بدن و بالا بردن ظرفیت قلب است.
• مناسب کسانی است که میخواهند با انجام تمرینات هوازی (کاردیوواسکولر) عضلات بدن مثل عضلات پا، کمر، بازوها و شکم را تقویت کنند.
• برای افرادی مناسب است که نمیخواهند ورزش های ضربانی شدید انجام دهند و میخواهند با وارد شدن کمترین فشار به مفاصل و زانوها ورزش کنند، انرژی مصرف کنند و به چربی سوزی برسند.
• مناسب افرادی است که میخواهند حین انجام تمرینات ورزشی، فشار اضافی را از روی ستون فقرات و ماهیچه ها بردارند و فشار بالاتنه روی عضلات پا وارد شود.
• اگر میخواهید در بالاتنه و پایین تنه به صورت همزمان چربی سوزی داشته باشید، میتوانید از دستگاه الپتیکال استفاده کنید.
• افرادی که دچار عارضه سایش مفاصل هستند، می توانند از الپتیکال استفاده کنند.
• استفاده از دستگاه الپتیکال به افرادی توصیه میشود که بعد از آسیب زانو در مرحله توان بخشی هستند.
• همچنین افرادی که به آرتریت زانو و پوکی استخوان مبتلا هستند و قوزک پایشان آسیب دیده است، میتوانند از دستگاه الپتیکال استفاده کنند.

تفاوت دستگاه الپتیکال و دوچرخه ثابت از جهات مختلف

در ادامه دستگاه الپتیکال و دوچرخه ثابت را با هم مقایسه می کنیم و ویژگی های هرکدام از آنها را با پارامترهای متفاوت می سنجیم:

میزان مصرف کالری دستگاه

اگرچه مصرف کالری با استفاده از دستگاه های ورزشی ثابت مثل دوچرخه ثابت و الپتیکال به پارامترهای مختلفی مثل جنسیت، سن و قد بستگی دارد، اما میتوانیم این دو دستگاه را از این نظر مقایسه کنیم.

• دستگاه الپتیکال: دستگاه انجام ورزش روی دستگاه الپتیکال باعث چربی سوزی بیشتر می شود.
• دوچرخه ثابت: با انجام تمرینات مستمر و بالا بردن شدت تمرینات حین استفاده از دوچرخه ثابت می توانید کالری بیشتری مصرف کنید.

تاثیر الپتیکال و  دوچرخه ثابت روی کاهش وزن و چربی شکم

• میتوان گفت هر دو دستگاه در سوزاندن کالری و کاهش وزن و از بین بردن چربی شکم به یک اندازه موثر هستند.
• هر دو دستگاه میتوانند به تناسب اندام، عضله سازی، تقویت بدن، بالا بردن قدرت بدنی، کالری سوزی و … کمک کنند. البته به شرطی که با هدف مشخص روی این دستگاه ها تمرین کنید.
• بهتر است بدانید انجام تمرینات ورزشی با استفاده از دوچرخه ثابت یا دستگاه الپتیکال تنها 50 درصد به کاهش وزن و از بین بردن چربی کمک می کند، بلکه برای دستیابی به اهدافی مثل چربی سوزی و کالری سوزی باید رژیم غذایی متعادل و طراحی شده خود را رعایت کنید.

بررسی دوچرخه ثابت و الپتیکال برای عضله سازی

• اگر هدف شما از ورزش کردن با این دو دستگاه بالا رفتن حجم عضلات و ورزیده تر شدن اندام است، میتوانید از دستگاه دوچرخه ثابت استفاده کنید. البته به شرطی که شدت تمرینات و پدال زدنتان را بالاتر ببرید.
• تمرین کردن با دستگاه الپتیکال نیز تا حدودی باعث عضله سازی می شود. تنها کافی است دست هایتان را نیز به کار بگیرید و برای جلو بردن بدن، به نیروی بازوهایتان اتکا کنید.

تاثیر دستگاه الپتیکال و دوچرخه ثابت بر تقویت استخوان بندی

• تقویت استخوان ها زمانی اتفاق می افتد که حین انجام ورزش پاها از زمین جدا شوند. در ورزش هایی مثل دویدن، طناب زدن، حرکت پروانه و حتی لی لی کردن باعث تقویت استخوان ها میشود.
•  اما با توجه به اینکه با ورزش کردن روی هر دو دستگاه الپتیکال و دوچرخه ثابت، پاها روی پدال قرار میگیرند، ممکن است کمک زیادی به تقویت استخوان ها نمیشود.
• البته ناگفته نماند که کار با دوچرخه ثابت و پدال زدن پیاپی میتوانید استخوان های پا را قوی تر کند.

امکان انجام تمرینات تناوبی با شدت بالا

• تمرینات HIIT نوعی از تمرینات ورزشی متناوب با شدت بالا هستند که با انجام آنها میتوان به چربی سوزی و کالری سوزی رسید.
• با استفاده از تمرینات HIIT میتوان چربی های ناحیه شکم را به راحتی از بین برد و همچنین روند پیری را کندتر کرد.
• با استفاده از دستگاه الپتیکال و دوچرخه ثابت میتوانید تمرینات تناوبی با شدت بالا (HIIT) را انجام دهید.

امکان انجام تمرینات کم برخورد (Low IMPACT)

• با توجه به اینکه در قسمت قبلی (تقویت استخوان) گفتیم، مبنای حرکت روی هر دو دستگاه الپتیکال و دوچرخه ثابت بر انجام تمرینات کم برخورد است.
• دلیل طراحی این نوع دستگاه ها این است که یکی یا هر دو پا روی زمین باقی بمانند و در حین انجام تمرینات مفاصل آسیب نبینند و از آنها محافظت شود.

احتمال آسیب دیدگی در دوچرخه ثابت و الپتیکال

• دستگاه الپتیکال و دوچرخه ثابت جزء ایمن ترین وسایل ورزشی ثابت هستند؛ زیرا احتمال اینکه کاربر از روی آنها سقوط کند و یا به موانع برخورد داشته باشد، بسیار کم است.
• همچنین طراحی آنها به شکلی است که از مفاصل بیشترین محافظت خواهد شد.
• البته در صورتی که نحوه کار با دوچرخه ثابت و دستگاه الپتیکال را ندانید و یا برای طولانی مدت از آنها استفاده کنید، ممکن است به مفاصل و زانوهایتان فشار وارد شود.
• استفاده طولانی مدت از دوچرخه ثابت به شدت آسیب زننده است، ممکن است مچ دست، کمر و زانوها آسیب ببینند.
• خم شدن بیش از حد و قرارگیری بدن با حالت نامناسب میتواند باعث کمردرد شود.
• در صورتی که نتوانید آهنگ حرکتتان را با دستگاه هماهنگ کنید، ممکن است آسیب ببینید و نتایج اشتباه نیز به دست آورید.

احساس راحتی دوچرخه ثابت و الپتیکال

اگر بخواهیم فاکتور احساس راحتی روی مدل های مختلف دوچرخه ثابت را بررسی کنیم، باید بگوییم که دوچرخه های ثابت دارای 3 مدل مختلف است که از نظر دشواری باهم متفاوت هستند:

• دوچرخه ثابت از نوع نشسته: تقریبا آسان و وارد شدن کمترین فشار به کمر
• دوچرخه ثابت ایستاده: تقریبا دشوارتر
• دوچرخه ثابت اسپنینگ: سخت ترین
• اگر بخواهیم مدل های مختلف دستگاه الپتیکال را از نظر سطح دشواری بررسی کنیم، باید بگوییم که سطح دشواری به تنوع حین تمرین بستگی دارد.

نحوه نگهداری دستگاه

• دوچرخه ثابت از نظر سهولت در نگهداری نسبت به الپتیکال بهتر است و دلیل آن وجود قطعات متحرک کمتر و سادگی تعمیر شدن آنهاست.
• البته مدل های دوچرخه ثابت اسپنینگ ممکن است هزینه بیشتری برای تعمیر و نگهداری نیاز داشته باشد.

 قیمت دوچرخه ثابت و الپتیکال

• با توجه به اینکه قیمت این دو دستگاه بر اساس کیفیت ساخت، نوع مدل ، برند و قابلیت ها و امکانات تعیین میشود، باید گفت که به طور کلی دوچرخه های ثابت قیمت مناسب تری نسبت به دستگاه الپتیکال دارند.

فضای مورد نیاز دستگاه الپتیکال و دوچرخه ثابت

• با توجه به اینکه دوچرخه های ثابت اغلب به صورت تاشو طراحی شده اند، بنابراین فضای کمتری را اشغال می کنند و برای خانه های کوچک مناسب تر هستند.
• دستگاه الپتیکال به دلیل طراحی خاص آنها نیازمند فضای بزرگتر هستند.

مقایسه دوچرخه ثابت با الپتیکال

اگر میخواهید بدانید دوچرخه ثابت به دردتان میخورد یا دستگاه الپتیکال، میتوانید جدول زیر را مشاهده کنید. در جدول زیر به طور خلاصه تفاوت دستگاه الپتیکال و دوچرخه ثابت را بررسی کرده ایم. اما در ادامه کامل تر این دو دستگاه را با هم مقایسه کرده ایم که مطالعه آن خالی از لطف نیست. قطعا پس از خواندن مقایسه الپتیکال و دوچرخه ثابت میتوانید تصمیم بگیرید کدام دستگاه برایتان مناسب تر است.

جمع بندی

در این مقاله به مقایسه الپتیکال و دوچرخه ثابت از جهات مختلف پرداختیم و ویژگی های هریک را گفتیم. در نهایت انتخاب بین این دو دستگاه به نیازها و اهداف تناسب اندام شما بستگی دارد. اگر به دنبال یک تمرین کامل بدن هستید که کالری بیشتری بسوزانید و عضلات بیشتری را درگیر کنید، الپتیکال گزینه بهتری برای شما است. الپتیکال همچنین می تواند برای افرادی که دارای مشکلات مفصلی هستند، مانند درد زانو مناسب تر باشد. اگر به دنبال یک تمرین با تاثیر کمتر برای مفاصل هستید یا می خواهید در حین تمرین به کارهای دیگر خود برسید، دوچرخه ثابت گزینه بهتری برای شما است. دوچرخه ثابت همچنین فضای کمتری را اشغال می کند و ممکن است قیمت مقرون به صرفه تری داشته باشد. صرف نظر از اینکه کدام دستگاه را انتخاب می کنید، لازم است که به طور مرتب ورزش کنید تا از فواید سلامتی آن بهره مند شوید.